ACITIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE

CONCEPTO

La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos que resulta de un gasto de energía y de una experiencia personal y nos permite relacionarnos con los seres y ambiente que nos rodea.
Incluye prácticas cotidianas como andar, otras más organizadas, planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio físico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte.

El ejercicio siempre debería ir acompañado de una mejora de los hábitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma física del individuo.

Es evidente que la actividad física, para que pueda mantenerse durante toda la vida, tiene que ser gratificante para la persona que la practica ya sean niños, adolescentes o adultos.

Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho más agradables.

Cuando no existe ninguna afición por el deporte, andar se convierte en el ejercicio más fácil de realizar.


BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA


¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud?

Aquella que garantice más beneficios que riesgos teniendo en cuenta que la relación riesgo-beneficio depende del tipo de actividad física que se realice, la forma en que se lleve a la práctica y las características personales de los participantes.

¿Por qué la seguridad es un elemento importante para una actividad física saludable?

Porque trata de proteger y prevenir posibles problemas físicos, mentales y sociales.

¿Por qué debe de planificarse una actividad física saludable?

Primero hay que tener claro que el objetivo de la práctica es el bienestar.

Después atender gustos y posibilidades de práctica que tengan en cuenta: la seguridad, los componentes físicos de salud, las variables FITT-PV (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo de actividad, progresión y variedad) y la capacidad física personal.

No todos los ejercicios tienen los mismos efectos

Los más beneficiosos para el corazón son los ejercicios aeróbicos, que son aquellos que movilizan grandes masas musculares y se pueden practicar durante periodos de tiempo largo. Son:

Nadar
Ir en bicicleta
Correr
Caminar
Patinar
Practicar esquí de fondo
Hacer gimnasia
Remar
Diferentes fases que hay que respetar para evitar lesiones

Calentamiento durante 5-10 minutos
Ejecución, comenzando poco a poco. El ejercicio ha de ser progresivo y tiene que durar de 20-60 minutos.
Recuperación ha de durar entre 5 y 10 minutos. Consiste en hacer ejercicios suaves de relajación y estiramientos.
Los beneficios del ejercicio físico se manifiestan a nivel físico, psicológico y social.

Nivel físico:
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
Aumenta la capacidad respiratoria
Mejora el tono muscular y la resistencia al esfuerzo
Previene la osteoporosis y las fracturas
Previene la diabetes mellitus tipo II
Ayuda a mantener el peso ideal
Mejora el aspecto físico
Nivel psicológico:
Mejora el estado de ánimo
Ayuda a combatir el estrés y la ansiedad
Nivel social:
Permite conocer gente nueva y hacer amistades
Es un buen motivo para reunirse con los amigos.

Recuerda:

Haz ejercicio regularmente, mínimo 30 minutos
Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva
Sé constante
Lleva el calzado y la ropa adecuada
Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua
Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada
El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición
Adapta tu dieta al ejercicio que realices


Para la elaboración de este tema sobre Actividad física se ha utilizado el siguiente texto: Actividad física, deporte y salud /José Devís (coordinador).- Barcelona:INDE, 2000.- Biblioteca temática del Deporte.- 188p.- ISBN: 84-95114-09-7